Naravno, možete pripremiti tijelo za ljeto, radeći mišiće gornjeg dijela leđa i tijelu, ali nećete biti u mogućnosti da se spali salo, tako uplatiti prije tih mišića. Ali to može biti učinjeno uz pomoć posebnog treninga.
15-minutni trening za jačanje tijela
"Ove tri vježbe imaju metaboličke komponente koje mogu pomoći da spali salo, bez smanjivanja mišića", kaže kreator set vježbi, Chris Banku, vlasnik fitness laboratoriju u Portlandu, Oregon.
Za ovu:
Postavite timer za svaku minutu. Napravite set od prve vježbe, a ostatak kada timer će se oglasiti. Učinite isto sa sljedeće dvije vježbe. Ponoviti ciklus 5 puta.
1. Inverted red, 8 ponavljanja
Koristite čučanj stalak na traci je na visini od oko 90 cm iznad poda, i leže na podu ispod nje. Uzmite drvo s ručkom na vrhu, držati ruke u širini ramena. Objesite na traci s ravnim rukama. Vaš peta trebala biti na podu, a vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do gležnja. Povucite traku na prsima, polako spustite se dolje i ponoviti. Imate 8 ponavljanja.
2. Alternativni pada na njegove haunches, 5 ponavljanja na nozi
Stanite s nogama ravno, prstima prema naprijed. Tempo natrag i dijagonalno desno s desnom nogom, prsti sad je istaknuo. Držite trup ravno, koljena savijena, i gledati prema naprijed. Ovo je vaša početna pozicija. Duboko čučanj, držeći desnu nogu na podu, čime prste lijeve noge ukinuti, povlačenjem ruke ispred njega kada je čučao. Povratak na početnu poziciju. Nemojte 5 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom nogom.
3. Zikzagoobraznoe push-up, 8 ponavljanja
Situacija u kojoj radite sklekove, ali ruke hvatalo bućice ili utege postavljene na podu. Povucite težinu u desnoj ruci prema desnoj strani trbuha, a zatim ga stavite na nekoliko centimetara naprijed iz referentnog položaja. To je kao da push-up s rukama u šahovske uzorak. Sada ponovite sa lijevom rukom i napraviti još sklekove. V 4 set sa svake strane i ukupno 8 Dip. Povucite stopala prema naprijed, težina došao kraj ispod ramena.
Što trebate znati
Što trebate znati
Ako se pravilno obavljeno, trening snage može dati značajne funkcionalne prednosti i poboljšanja u cjelokupnom zdravlju, uključujući i povećane kostiju, mišića, ligamenta i suhozhiliyay, povećanje ukupne marže sigurnosti, smanjenje potencijalnih šteta, povećava gustoću kostiju, poboljšava metabolizam, poboljšanje funkcije srca i povećati HDL (dobar kolesterol).Vidi također:Koje namirnice izgradnju mišićne mase