Neki mladi sportaši nakon teške treninga vole jesti povrće, dok drugi smatraju da je neophodno da se osloni na proteina trese i mesa, treći čini se da mi ne bi trebali jesti uopće. Istina je u četvrti. Najbolji prijatelji fitness može se smatrati čokolade, voća, kolači.
Nego snack prije i poslije treninga
Što se događa tijekom treninga
Čovjek juri prema klubu tri ili četiri puta tjedno, vjeruje da trening treba očekivati od kontinuirane upotrebe. No, moramo imati na umu da je za vrijeme teške vježbe u tijelu ubrzava metabolizam. Postaje višu razinu hormona stresa, raspad mišića događa volokon.K način, ugljikohidrate smanjiti tu štetu.
Svaka vježba se izvodi složeni biokemijski mehanizam koji dovodi u konačnici do željenog rezultata. Glavni procesi pojavljuju već izvan fitness kluba. Zapravo su - u slučaju nadležno pristupa - utječe na zdravlje, oblik, izdržljivost.
Jedite bar
Ako niste jeli za nekoliko sati i pol ili dva sata prije vježbanja, poželjno je jesti neke ugljikohidrate - na primjer, nekoliko voćnih i pahuljicama rešetaka. To se odnosi na bilo koji trening - trenera, aerobika, streytchingu i još plesati.
Fitness klub u razredu postaje višu razinu hormona. Kortizola i adrenalina - hormona stresa - možete dodati sportaš pogon, smanjiti umor, podešavanje djelo. No, ako se ništa ne učini, ti hormoni su aktivni i nakon treninga. Ne treba: Tijelo je korisno samo doziran stresa.
Vidi također: Koliko prometa što je potrebno da bude zdrav
Zašto trebamo inzulin
U tom slučaju drugi može pomoći hormona - inzulina, što je hormon stresa antagonist biokemiju. Inzulin priuštiti neutralizirati njihov destruktivni akciju. Inzulin je obdarena sposobnošću da se prebaci metabolizam kako vratiti mirna. U ovom slučaju, tijelo ne napuniti izvori energije troši na treningu, vratiti mišićnih vlakana. Najprirodniji i bezopasan način podići razinu inzulina nutricionisti nazivaju prijem ugljikohidrate. Ovdje imate prvi razlog za jesti nakon treninga nešto slatko.
Vidi također: Trčanje za zdravlje: slijedite savjete stručnjaka
Sweet nagrada
Sweet nagrada
Ugljikohidrati poželjno uzimati hranu tek nakon ozbiljnog rada. Ako imate želju za prezalogajiti u ležerno šetnje, bilo šanse da se stavi na težini. Shvatite li dovoljan stupanj intenziteta su svoje klase, možete, ako se usredotočite na obavljanje puls i vrijeme.
Vidi također: Jump Rope je najbolji način za izgubiti težinu
Najveća dopuštena brzina bi trebala biti pokazatelj 220 minus svoju dob. U ovom treningu treba uzeti najmanje pola sata. Nakon toga, tijelo je dopušteno hraniti sedamdeset grama ugljikohidrata, a ne riskirati lik. To znači da možete pojesti dvije jabuke ili naranče, breskve tri, šest ili osam ili isušivanje dijela tjestenine.
Autor: Elena Svjetlo liječnik