Žene postaju sve ide u teretanu, i to je divno. Ovdje su samo nova studija je pokazala da su ozljede tijekom treninga snage kod žena povećao za čak 63%. Ovdje su najčešći uzroci ozljeda i kako ih izbjeći.
Kako izbjeći ozljede prilikom vježbanja u teretani
Pogreška: Prijenos vježba
To nije potrebno skočiti ravno na deadlift u isto vrijeme, kada se u teretanu. "Swing" nepobitna mišića može dovesti do uganuća, "kaže Maury Kolber, profesor fizikalne terapije na Novoj jugoistočne Sveučilišta u Floridi." Toplo poboljšava cirkulaciju i raspon pokreta koji priprema mišiće i zglobove na akciju. "
Ispravak: "Iako su mišljenja o statičko istezanje može varirati, dinamičan toplo-up može smanjiti rizik od ozljeda," kaže vježbe fiziolog Marco Borges. Nakon 5-10 minuta hodanja ili trčanja napraviti 10-12 sklekove i iskorak prije treninga.
Pogreška: Doing previše prebrzo
Mnogi ljudi misle da je "više je bolje" - više ponavljanja, više kompleta, više težine. Ali ako se poveća nešto iz toga prebrzo, tijelo ne može nositi dodatni teret. Postupno prilagodba kako bi se spriječilo ozljede poput ligamenata i tetiva, jer vaši mišići i vezivnog tkiva imaju vremena da se prilagodi.
Ispravak: Praksa tri koraka napredovanja u. Prvo, naučiti kako napraviti potez koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Kad možete napraviti 15 ponavljanja u pravom obliku, dobavlyatyte težinu. Drugo, staviti na jedan set sa svjetlom težine za dva tjedna, ili dok se ne osjećate ugodno u pokretu. I na kraju, kada se može obaviti gotovo sve svoje vježbe ispravno dodati jedan ili više set utega (debljanje oko 10% svaki).
Pogreška: Pogrešan položaj lakta
Pogrešno položaj lakta
Kao što je čudno kao što zvuči, ali žene dizati utege, imaju tendenciju da imaju manje stabilne zglobove ramena nego žene koje ih ne podići na sve, nedavna studija. Razlog: obavljanje previše vježbi koje se vuku iza tijela laktovima, vezivno tkivo može rastegnuti u prednjem dijelu zglobovima.
Ispravak: Promjena pokreta. Prije svega, ne dopustite laktovima odstupaju za više od 5 cm od vašeg tijela. U niskom stupnju bench press stajališta kada su laktovi su iza vas. Drugo, izbjegavajte zaključavanje šipku iza glave, a kada tresti pritisnite iznad glave, koristiti bućice umjesto na traci za spremanje težinu u svom vidnom polju (koji je, blago ispred glave).
Vidi također:Upozori ozljede tijekom sportskih