Mnogi ljudi su se pitali da li je fitness program za jačanje novinare, koja je jako učinkovita, tako da je moguće za većinu ljudi? "Naravno," rekao je Mike Wunsch i Craig Rasmussen - Američki treneri iz Kalifornije, kreatori najnovijeg plana gori trbuh masnoće za muškarce.
Treneri su razvili formulu za sagorijevanje masti, posebno za zaposlene ljude. Zahtjevi jednostavna: od 30 do 40 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Oni su pale stare principe, i stvorio nove temelje na novim metodama. Sada i vi možete iskoristiti ih.
Nemojte se usredotočiti samo na trbušne mišiće kako bi dobili osloboditi od masnoća
Nemojte se usredotočiti samo na mišiće trbuha
"Čudim se kako su mnogi ljudi misle da su jednostavne vježbe za trbušne mišiće će ih lijepo vijesti", kaže Rasmussen. "To je vjerojatno najmanje učinkovit način da se identificiraju njegovala šest-paket." Dakle, ne smije se zanemariti bilo koji raspon vašeg tijela, posebno nogu, jer je dno je više mišića. "Studija mišiće nogu dizati metabolizam vam najviše za cijeli tjedan, čak i ako trenirati samo 3 ili 4 dana u tjednu", rekao je trener.
Nemojte početi trening s pletiva
"Vi možete učiniti čučnjeva i uvijanje cijelo vrijeme, i još uvijek imaju slabu trbušne mišiće", kaže Wunsch. Razlog: klasični uvijanje pokreta u tisku, kao i trbušnjaka, razviti mišiće koji vam omogućuju da se savijati donji dio kralježnice. Tu je i novi dokazi da je obrat može biti najviše beskoristan vježbe sve. Vježba za mišiće glavnog tijela, s druge strane, vlak mišića, koji sprečavaju loše držanje (od kojih strši izvan želuca). Oni također omogućava prijenos sile od donjeg u gornji dio tijela, i obrnuto. Osnovne vježbe usmjerene su na istim mišića koji obrat, ali oni također uključuju hip i donjeg dijela leđa.
Kako započeti s osnovnim vježbama
"U našoj dvorani vidimo da su ljudi postigli puno bolje rezultate kada su to osnovne vježbe na početku treninga, a ne kraj", kaže Wunsch. Ako se usredotočite na jačanje core mišiće tijela, što će na kraju biti u mogućnosti dizati teže tjelesne težine koji vam omogućuje izgradnju mišića i sagorijevati više kalorija. "Nakon svega, mislimo na dugoročni uspjeh", rekao je trener.
Kada dizanje utega vaše tijelo troši mnogo energije
Nemojte trošiti puno vremena na traci za trčanje
"Ako imate samo 30-40 minuta posvetiti treningu, svaka minuta važna", kaže Rasmussen. On tvrdi da se može postići brze masnoće spaljivanja vježbe zbog otpora (buntovna). Bacite pretpostavku da trčanje sagorijeva više kalorija nego dizanje utega. Sveučilište Southern Maine istraživanje pokazalo je da je jedan set treninga snage gori onoliko kalorija kao brz pregazio isto razdoblje. Dakle, za podizanje vaše tijelo troši mnogo energije.Vidi također:Fitness: Vježbe na glavne grupe mišića