Stvaranje home gym može biti pristupačne i lako, pogotovo ako ne potrošiti puno novca na glomazne opreme za vježbanje i strojeva. Sa samo nekoliko manjih komada opreme i vlastite tjelesne težine, što je savršeno i potpuno se može trenirati, bez napuštanja doma.
Konopac za preskakanje
Konopac za preskakanje
"Vijača je savršen kardio, ili još bolje - da se spali salo," kaže Bonnie Mathauz, fitness trener. I ne samo to, uže je jeftin, tako da možete učiniti s njom sve vrste interval trening. Za intenzivnog treninga Mathauz nudi "skok teško i brzo za dvije minute, zaustaviti i napraviti push-up u jednoj minuti, a potom još dva minuta intenzivne skoka." Napravite najmanje dva ili tri seta. Jump konop je super ako putujete puno, jer možete samo baciti u svoj kofer.
Karemat
Mats za obuku (karemat) daju veću jastuk tijelo tijekom vježbanja, i jeftin. "Vježba Mats radi dobar jastuk za stražnje tijekom pletiva i koljena tijekom push-up," rekao je Ryan Karns, fitness trener. Također je idealan za sve podne vježbe poput joge i pilatesa. Kako bi vaš tepih krevet u tip-top formi, očistite ga s jednim dijelom soka od limuna pomiješan s dva dijela vode. To dezinficira tepih i daje joj Horsham miris bez oštećenja površine.
Tegovi za vežbanje
Velika je stvar o budaletina da ne ovisi o vašoj razini fitness, možete odabrati pravu količinu težine za sebe. Dostupan u širokom rasponu cijena, oblika, veličina i težina, tegovi za vežbanje može ugraditi u razne vrste joge vježbe. Pokušajte bočne lifta, klupa preše, lunges s utezima ili druge vrste vježbanja
Expander
Expander
Ekspanderi (prateći vrpce / kabel s ručkama) su jedinstveni u tome da se može koristiti za obavljanje vježbe da bi se normalno raditi sa strojevima i slobodnim utezima u teretani. "Imaju otpor zbog inercije, i njihova upotreba štiti zglobove preko bučica" kaže Carnes. Možete ljuljačka vaš biceps, prsa tisak, triceps, trapezni myshu i više.
Pjena gumeni valjak
To je idealno mjesto za opuštanje i masaža mišića. "Pjena valjak je jedan od najboljih investicija koje možete učiniti kako bi spriječili ozljede", rekao je Gurney, fitness trener, "To se zove" siromaha masažu "jer je jeftin i pruža iste prednosti po znatno nižoj cijeni." Ona može opustiti napete dijelove tijela, kao što su stražnjice (gluteusa i piriformis) i mišiće nogu (četvorci, loza i telad).
Ball vježbe
Ball vježbe
Ova lopta omogućuje vam da koristite sve glavne mišiće. "Sve što radite [na leđima], može se obaviti pomoću lopte za vježbanje", rekao je Gurney. U potrazi za dobrom putu da oživi svoju tradicionalnu vježba pritisnite? "Turn na loptu vježbe poput bench press ili čučnjevi" nudi Carnes.
Ne oprema
Vježbe koje koriste svoju tjelesnu težinu, kao što su push-up, ne zahtijevaju opremu. Drugi primjeri vježbi koje možete učiniti samo uz pomoć tjelesne težine, uključuje uvijanje pritisnite i čučnjeve.
Vidi također:Top 10 bitne Početna trenera