Redovita tjelovježba trebala biti dio plana liječenja za depresiju, u skladu s američkih znanstvenika. Ispada da je vježba, osobito složen i zamršen, pridonijeti aktivnosti mozga neurotransmitera.
Kako tjelovježba pomaže dobili osloboditi od depresije
Vježba i depresije
Nedavne studije pokazuju da vježbanje može biti jedan od najboljih lijekova za liječenje blage do umjerene depresije. "Svaki dan ima sve više i više dokaza", kaže Harvard Medical School psihijatar John J .. Legija, MD, autor raznih knjiga. "Postoje vrlo dobri placebo pokusa usporedbe antidepresive i vježbe. Njihov utjecaj na raspoloženje slično."
U jednoj studiji, 2005 provedena od strane istraživača sa Sveučilišta Texas Southwestern Medical Center, pokazalo se da je 30 minuta umjerenog intenziteta pet dana u tjednu smanjiti simptome depresije gotovo udvostručio nakon 12 tjedana.
No, iako se vjeruje da je Legija vježbe je učinkovit tretman za depresiju, to ne znači da on misli da su svi pacijenti trebali odustati od svoje lijekove ili terapiju govoriti u prilog odniz treninga. "Nisam protiv droge", kaže on. "A kad je netko teško depresivan, trebali biste poduzeti sve moguće mjere za oporavak."
Odgovor mozga na vježbe
Prema dr legija, depresija isključuje sposobnost mozga da se prilagodi novoj situaciji ograničavanjem mogućnosti moždanih kemikalija zvanih neurotransmiteri (kao što su dopamin, serotonin i norepinefrin) promicati "komunikacije" u mozgu.
"Ne samo da je u depresiji mozak" zaključani "u negativnom ciklusu self-gađenje", piše on, "ali on gubi sposobnost da se naći izlaz iz ove situacije." Vježba, kaže Legija to spriječi povećanjem proizvodnje BDNF ("razvija" mozak-neurotrofični faktor) - protein koji pomaže neurotransmiteri funkcionirati, a to može pomoći osobama s depresijom oporaviti. Legija BDNF opisuje kao "čudo za mozak."
Kako se nositi s depresijom, Legija savjetuje pacijentima da u skladu s općim načelima zdravlja, koje preporučuju najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja pet dana u tjednu, a dva dana treninga snage tjedno.
Međutim, nije svatko će moći doživjeti antidepresivni učinak vježbanja, upozorava legija. On procjenjuje da je manje od 50% ljudi može vidjeti značajno smanjenje simptoma. "To se može usporediti s reakcija na lijekove", kaže on.
Koje vježbe su dobre za mozak?
Koje vježbe su dobre za mozak?
U praksi, to je dokazano da pacijenti bolje odgovoriti (oni su više poboljšane raspoloženje), ako radiš vježbe koje zahtijevaju da koriste svoj mozak, a ne samo raditi "na autopilot."
Na primjer, multi-stage vježbi koje zahtijevaju da se podigne loptu iznad glave, a zatim ići naprijed i učiniti vipadam, koristan za mozak od jednostavnih vježbi, kao što su veslanje ili potrebe da pedala bicikla. "Mi znamo da je rad intenzivno mozak postaje" pametniji ", kao i snažniji", kaže dr Legije.