Kombinirani trening može postići brze održive rezultate i iskoristiti svaku minutu koju imate. Osim toga, ona izbjegava dosadu i rutinu u treningu, i čuva svoje tijelo vtonuse.
Kombinirani trening cross-country: veći učinak u manje vremena
"Udvostručenje je pogodna za razne sustave u jedan trening - brzina, snaga, moralne postojanosti, i više od toga - to vas čini zdravijim i omogućuje bolje pripremiti za maraton", rekla je Susan Paul, direktor fitness kluba "Track Shack" u Orlandu , No, iako je to multitasking trening daje vam puno bonusa, što je također vrlo naporan tijela, tako da ne zaboravite na dobar odmor.
Daleko kilometraža + ciljani tempo
"To Run vam omogućuje da praksa utrke tempo, bez opasnosti od ozljeda zbog brze kratko", kaže Mike Norman, suvlasnik fitness kluba i trener u Chicagu. Također vas uči psihički i fizički pokrenuti intenzivnu umora u nogama - potrebne vještine za duge utrke. Započnite utrku tempom od oko minutu sporije nego ciljanu tempom.
Milya Sprint +
Kako bi se povećala uskoro, Ovaj sveobuhvatan "duet" trenira svoje tijelo. Ciljana ritam je nastavljena nakon što napravite kratki, brzi kreten. Nakon zagrijavanja trčanje kroz milje (1, 6 km) do 30 sekundi brže od vašeg maraton tempom. Onda trčanje 400 metara u 5-K tempom ili nešto brže. Ponovite dva do pet puta. Da li ove vježbe na izmjerene sudjelovanje ceste, na cesti (ili kombinaciju ceste i staze), ili na traci za trčanje.
Trčanje + Snaga + Running
Kako bi se prevladale umor. "Izrada snaga niskog intenziteta vježbe između dva svjetla jogging daje osjećaj težine u nogama", kaže Paul. "Praviš se na umor mišića nakon maratona, uzrokovane nakupljanje otpada i smanjenje ugljikohidrata rezervi bez zapravo dugo i teško utrci."
Hills + 800 m
Da biste poboljšali oblik, Kombinirajući brdoviti put s pola milje povećava broj otkucaja srca, što može poboljšati vaš aerobni kapacitet. Osim toga, "s dugom, sporo trčanje, možemo se opustiti i pobjeći što vam se sviđa, ležerno, a kratka, brza utrka uči tijelo tražiti najučinkovitiji način za pokretanje", kaže Paul. Mjereno na brdovitom sestra rute polako jednu milju, a zatim 800 metara u 10-K tempom (početnici pokrenuti od 30 do 60 sekundi po kilometru brže od brzine svjetlosti). Ponovite dva do četiri puta.
+ Hills ravnice
+ Hills ravnice
Ključ za uspješnu Sprint je zadržati svoj trud stalna unatoč oscilacijama u stopu, kada naiđete na različitim mjestima.
Učinite zagrijavanja, a zatim postavite nagib od 2-5%, a trčanje tempom koji vam omogućuje da obavljaju dva-minutni interval. Smanjite padinu na nulu i nastaviti u istom nastojanju za dvije minute, povećavajući svoj tempo. Vaš stopa disanja trebao ostati isti. Šetnja ili trčanje s nula posto nagib za dvije minute. Ponovite tri do šest puta.Vidi također:
- Zašto je teško izgubiti težinu sudjelovanjem u maratonu
- Kao trčanje potiče mršavljenje