Studija provedena na Sveučilištu McMaster u Ontariju, otkrili da ljudi koji uzimaju kratki trening na brzim tempom za ukupno 90 minuta tjedno, postići iste rezultate kao i oni koji su posvećeni intenzivnu obuku četiri i pol sata tjedno (ovo dodatnih tri sata tjedno!). S tim na umu, pomoću tih predložaka uštedjeti dragocjeno vrijeme treninga, a istovremeno postići maksimalne rezultate.
Obuka: više rezultate u manje vremena
Skakanje umjesto trčanja
Umjesto trudging polako zagrijavati, napraviti "raznozhku" - fizičke vježbe, sugerirajući skakanje u mjestu s promjenom položaja ruku i nogu, oko 20 ponavljanja, kaže trener Larissa DiDio, osnivač fitness kluba u Pleasantville, New York. Manje od minute, ove jednostavne vježbe aktiviraju gornji i donji dio tijela mišiće i brzo podizanje otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
Počnite jači
Ljudi koji intenzivno treniraju u prvoj polovici treninga i usporiti u drugoj polovici, spali 23 posto više masti od onih koji to suprotno, prema istraživanju na College of New Jersey.
Kliknite "igrati"
Tisak
Glazba čini sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu, te dobiti najviše poticajno, a na nozi. Ali ne bilo playlistu će proizvesti željeni učinak (sorry, Adele!). Da biste povećali intenzitet treninga slušati glazbu s tempom od 125-140 otkucaja u minuti i živo tekst, kaže Costas Karageorgis, Ph.D., autorica knjiga o sportskoj psihologiji, koja proučava utjecaj glazbe na treningu za 20 godina. Njegov izbor: "Moves Like Jagger", Maroon 5 i Christina Aguilera (128 otkucaja u minuti), "Time (Prljavi Bit)", The Black Eyed Peas (128 otkucaja u minuti), a "Jai Ho (You Are My Destiny ) ", AR Rahman i Pussycat Dolls s Nicole Scherzinger (137 otkucaja u minuti).
Prošećite, ne pokrenuti i
Iako se može činiti da je kontraproduktivno, hodanje na brzim tempom učinkovitije koristi vježba. "U vrijeme brzog hodanja mišići se raditi za vas držati na zemlju, a istovremeno vas gura naprijed. Dakle, u usporedbi sa sporim trčati, koristite više mišića i spaljivanje kalorija je jači", kaže fitness instruktor Teresa Innoien. Dok trčanje - gladak, prirodan pokret tijela, brzo hodanje - više fizički zahtjevan posao, jer zahtijeva od vas da se presele neugodan način. Također ćete primiti vitke telad i stražnjice, jer ti mišići su još aktivno uključeni u šetnju, kaže trener.
Vidi također:Kako pronaći vremena za mršavljenje