Navedene u nastavku su neke od najboljih, najjednostavnijih i najpopularnijih načina za početak vježbanja. Nikada nećete biti prestar za naučiti plivati ili ples. Također možete preuzeti nastavu poboljšati svoju tehniku, ako je to nešto što vas još uvijek drži leđa.
Plivanje
Plivanje
- Bazen je popularan način za početak fizičku nagruzui, jer većina gradova ima bazen, to je još uvijek relativno jeftin, a to traje i manje od, recimo, jogging. Većina bazeni nude lekcije za početnike. Oni također vas podoydkt ako niste plovili dugi niz godina, a žele unaprijediti svoje tehnike.
- Bazen - je odličan način da se ton tijelo i izgubiti na težini, jer kada pliva, morate premjestiti tijelo od otpora vode. Plivanje staviti pritisak na većini glavnih mišićnih skupina, dajući tijelu dobar trening. A ako ste plivati tempom koji će također dobiti briljantnu aerobna tjelovježba.
- Plivanje je također učinkovit način da se spali salo: možete kupati na vlastitim tempom, postupno gube na težini, ako želite, a možete koristiti bazen za dugo vremena. Održavanje izdržljivost je vitalni cilj vježbe za sagorijevanje masti.
- Još jedan veliki plus je da voda podržava težinu i ublažava stres na zglobove, tako da možete napraviti dobar trening bez stresa na koljenima, kukovima ili kralježnice.
- Istraživanja pokazuju da vježbanje u vodi do struka smanjuje pritisak na zglobove od 50 posto, s treninga na prsima je smanjena za čak 75 posto. To je velika vježba, ako ste vraća od ozljede, što znači da se ne može pokrenuti ili se igraju u redovnoj sportu.
Međutim, ako imate zajedničke probleme, kao što su artritis, voda neće biti puno u zaštiti od bolesti lomljivosti kostiju, jer se ne weight-bearing vježbe, tako da će morati izmjenjivati kupanje i druge aktivnosti.
Vidi također: Kako odrediti stopu fizičke aktivnosti
Biciklizam
Mnogi od kratkih putovanja da ćemo napraviti na automobilu, može se zamijeniti brzo hoda na biciklu. Na taj način, što će također biti pomaže uzrok zaštite okoliša. Iako većina nas ima bicikle, samo mi nemojte ih koristiti.
Neki od glavnih prednosti bicikla:
- Zdravo srce. Velika studija na više od 10.000 ljudi pokazalo je da su oni koji vozi bicikl najmanje 20 kilometara tjedno, imaju 2 puta manje srčanih problema od onih koji ne idu na to uopće.
- Kontrola težine. Neke studije pokazuju da je potrebno da se spali najmanje 2.000 kalorija tjedno kroz vježbe (u stvari, mnogo više nego što se koristi u preporučenim 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja pet puta tjedno). Biciklizam sagorijeva oko 300 kalorija po satu, pa ako ste to učiniti dva puta dnevno, željeni broj uskoro će se razviti sama od sebe.
- To može biti dio vašeg dana. Ako ste zabrinuti da nemate vremena za vježbanje, zašto ne naći tijekom dana - dok ste vožnje na posao is posla. To predstavlja izvrsnu vježbu u normalnom svakodnevnom životu.
- S obzirom na činjenicu da je bicikl čuva tijelo, biciklizam - ne weight-bearing vježbe. Sport je dobar za osobe s određenom kostiju i zglobova problema, jer oni daju vrlo mali pritisak.
Vidi također: Zašto trebam učiniti sport: podatke britanskih liječnika
Igranje
Vidi također: ples - alternativa dosadna fitness
Igranje
Ples - to je uglavnom aerobna aktivnost koja poboljšava stanje srca i pluća, kao i ravnotežu. Za ples za dugo vremena, i zahtijeva visoku mišićna izdržljivost i dobru pripremu.
Mnogi ljudi misle da oni ne mogu plesati, jer oni imaju slabu koordinaciju, ali svatko može plesati. Ples pogodan je za ljude svih starosnih dobi, veličina i oblika. Kao što je u većini slučajeva, potrebno je pokrenuti polagano i postepeno do željenog stupnja aktivnosti. Također, usput, kao što su salsa ples klasa - jednostavan način da se upoznati druge ljude.
Alevtina Shagayko�