Vi svibanj misle da čim idete u krevet, a zatim odmah pada u dubok san koji traje za većinu noći. U stvari, ciklus spavanja je puno složeniji. To se odvija kao niz ponavljajućih koraka koji su vrlo različiti jedni od drugih u smislu onoga što se događa tijekom svakog od njih. Svaka faza sna je od vitalnog značaja za ljude i igra ulogu.

Razumijevanje strukture sna

Tijekom noći, vrsta sna se stalno mijenja - iz dubokog sna restorativni na površinu, a do faze sna. Zajedno oni čine cjelovit ciklus spavanja. Svaki obično traje oko 90 minuta i ponavlja 4-6 puta tijekom noći. Količina vremena ćete potrošiti u svakoj fazi sna, raznoe.Naprimer, većina dubokog sna se događa u prvoj polovici noći. U sredini noći čovjek je vrlo osjetljiv i lako mogu probuditi u ranim jutarnjim satima spava najčešće čvrsto.

Postoje dvije glavne vrste sna:

• Non-REM (NREM) spavanja sastoji se od četiri faze, svaka projektil bi trebao biti bolji od prethodnog.
• REM (rapid eye movement) - ovo je san, kad vidite san. Oči u ovoj fazi zapravo kreće natrag i naprijed, i to je razlog zašto se zove.

Non-REM (NREM) spavanja

1. Korak broj 1 (ide u "stanje mirovanja"). Ova faza traje oko 5 minuta. Oči kretati polako ispod kapaka, aktivnost mišića usporava, a vi još uvijek probuditi se lako.
2. Korak broj 2 (lagan san). To je prva faza pravog sna, u trajanju od 10-25 minuta. Pokret očiju zaustavlja, usporava otkucaje srca i tjelesnu temperaturu, smanjuje.
3. Korak broj 3 (duboki san). Teško da vas probudi, a ako ste se probudili sada, od vas će se osjećati "pijan" i dezorijentirano barem nekoliko minuta. U ovoj fazi dubokog sna, mozak radi vrlo sporo. Protok krvi je usmjerena od mozga do mišića, vraćanje tjelesne energije.

Najviše razorne posljedice javljaju kada nedovoljno dubok san. U ovom trenutku, tijelo oporavlja i da akumulira energiju za dan unaprijed. Ona igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, potiče rast i razvoj, oporavak mišića i tkiva, jačanje imunološkog sustava.

Čimbenici koji mogu dovesti do slabe ili nepravilnog dubokog sna:

• Ako ste se probudili tijekom noći (npr, briga za dijete koje plače).
• Rad u noćnoj smjeni. Dobivanje visokokvalitetnog dubok san tijekom dana može biti teško zbog svjetlosti i višak buke.
• Pušiti ili piti alkohol u večernjim satima. Alkohol i nikotin može poremetiti dubok san.

REM spavanje

Nakon što je oko 70-90 minuta nakon pada u snu idete u REM fazi, koje su san. Oči kretati brzo. Disanje postaje spor. Vaši otkucaji srca se povećava i krvni tlak raste. Mišići ruku i nogu, kao da paraliziran. Baš kao što je dubok san obnavlja tijelo, ta faza spavanja obnavlja um. REM spavanje igra ključnu ulogu u učenju i pamćenju. Mozak kombinira i obrađuje podatke primljene tijekom dana, čini se neuronske veze koje jačaju memorijske poribljavanje neurotransmitera serotonina i dopamina, koji poboljšavaju raspoloženje za taj dan.

S jedva dobili kad budilica zvoni?

Čak i ako ste spavali dulje vrijeme, ustati iz kreveta može biti teško ako se probudio kad smo bili usred duboke faze spavanja. Ako želite da vaše jutarnje manje bolno, ili ako znate da imate ograničeno vrijeme za spavanje, pokušajte postaviti vrijeme buđenja, što je višestruko više od 90 minuta (prosječno trajanje ciklusa spavanja). Na primjer, ako idete u krevet u 10 sati, postavite alarm za 5:30 (ukupno 7 i pol sati sna), a ne 6:00 ili 6:30. Možete se osjećati svježe, diže u 5:30, osim 30-60 minuta sna, ustani, jer na kraju ciklusa spavanja, kada vaše tijelo i mozak će već biti blizu budnosti.