Nedostatak sna može utjecati na pozornost, raspoloženje, mogućnost učenja i pamćenja informacija u svakodnevnom životu, ali i povećava rizik od ozbiljnih nezgoda i ozljeda. Dugoročno, kronični nedostatak sna dovodi do mnogih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Gojaznost
Mnoge studije su povezani nedostatak sna i debljanje. Na primjer, dokazano je da su ljudi koji najčešće spavaju manje od šest sati dnevno su mnogo više vjerojatno da će imati veći od prosječnog indeksa tjelesne mase (BMI), i da su ljudi koji spavaju osam sati imaju nizak BMI. Spavanje se trenutno smatra kao potencijalni čimbenik rizika za pretilost, zajedno s dva najčešće identificiranih rizičnih čimbenika: nedostatak fizičke aktivnosti i prejedanje.
Tijekom sna, naše tijelo proizvodi hormone koji pomažu kontrolirati apetit, metabolizam energije, proizvodnja glukoze. Nedostatak sna remeti ravnotežu tih i drugih hormona. Na primjer, loš san dovodi do povećane proizvodnje kortizola, koji se često naziva "hormon stresa". Loše spavanje također povezan s povećanjem izlučivanja inzulina nakon obroka. Inzulin je hormon koji se, između ostalog, potiče nakupljanje masnoća. Viša razina inzulina povezana s debljanje, to je također faktor rizika za dijabetes.
Nedostatak sna također povezan s nižom razinom leptina - hormona koji sprečava mozak da je zasićenost i grelin, koji stimulira apetit. Kao rezultat toga, loš san može dovesti do više žudnja za hranom. Osim toga, nedovoljno sna mozhetsdelat osoba preumoran da se spali dodatnih kalorija kroz vježbe.
Dijabetes
Istraživači su otkrili da nedostatak sna može dovesti do dijabetesa tipa 2, koji utječu na obradu glukoze. Jedno istraživanje s kratkoročnom ograničenja san pokazali da skupina zdravih ispitanika čiji san je smanjen 8-4 sata dnevno, pokazala je manju stopu liječenja glukoze. Brojne epidemiološke studije su pokazale da su osobe koje obično spavaju manje od pet sati dnevno, imaju značajno povećan rizik za razvoj dijabetesa.
Osim toga, istraživači su povezana opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (poremećaj u kojem poteškoće disanja tijekom spavanja dovodi do čestog buđenja), poremećaj kontrole glukoze - sličan onome u dijabetes.
Bolesti srca i hipertenzija
Ispada da je čak i male razdoblja neodgovarajućeg sna može uzrokovati porast krvnog tlaka. Istraživanja su pokazala da je jedne noći neadekvatne spavanja u ljudi koji već imaju visoki krvni tlak, može uzrokovati porast krvnog tlaka tijekom sljedećeg dana. Ovaj efekt može pomoći objasniti vezu između lošeg spavanja i kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Na primjer, jedna studija je pokazala da nedostatak sna (manje od šest sati sna), ili prespavali (više od devet sati sna) povećava rizik od koronarne bolesti srca u žena.
Tu je i sve veći broj dokaza o povezanosti opstruktivne apneja za vrijeme spavanja i bolesti srca. Ljudi koji su apneja za vrijeme spavanja obično se često budila svake noći zbog preklapanja dišnih putova tijekom spavanja. Osim ovih poremećaja spavanja, apneja za vrijeme spavanja bolnicima iskustvo kratka rafala akzhe krvni tlak svaki put kada se probudite. Tijekom vremena, to može dovesti do kronične visokog krvnog tlaka - hipertenzije. To je glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Srećom, kad je apneja za vrijeme spavanja je ozdravio, krvni tlak može pasti.
