Nesanica dovodi do gubitka energije, pogoršanje raspoloženja i sposobnost da funkcionira tijekom dana. Kronična nesanica može čak pridonijeti bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Ali vi ne morate staviti gore s njim. Jednostavne promjene u načinu života i svakodnevnim navikama pomoći će stati na kraj besane noći.
Promjena navika, poremećaj spavanja
Za liječenje nesanice, trebate pažljivo razmotriti svoje dnevne navike. Ponekad nešto što vam je činiti da se nosi s nesanicom zapravo može pogoršati problem. Na primjer, ako koristite tablete za spavanje ili alkohola zaspati, što narušava san na duže staze. Ili možda piti prekomjerne količine kave tijekom dnya.Chasto promijeniti dnevne navike koje povećavaju nesanice, to je dovoljno da ga svladati u cjelini.
Navike koje otežavaju nesanicu:
- Konzumiranje velike količine kofeina.
- Jedenje, pijenje i pušenje prije spavanja.
- Spavanje tijekom dana.
- Neredovito spavanje.
Neki navike su toliko ukorijenjena da ne može misliti na njih kao mogućih uzroka nesanice. Imajući spavanja dnevnik je koristan način da se točno utvrditi navike i ponašanja koja pogoršati nesanice. Sve što trebate učiniti je - za snimanje svakodnevne podatke o svakodnevnim navikama, spavanju i nesanice simptoma.
Dobre navike koje će vam pomoći da spavate
- Provjerite je li vaša spavaća soba je mirno, tamno i hladno.
- Držite se redovitom rasporedu spavanja. Ustani i idi u isto vrijeme. To će vam pomoći da se vratim na pravilan ritam spavanja.
- Izbjegavajte naps ili ograničiti na 30 minuta do 15.00 sati.
- Izbjegavajte poticanjem aktivnosti i stres situacije prije spavanja - snažan vježbe, velike rasprave i debate, gledanje televizije, računalne igre.
- Ograničite kofein, alkohol i nikotin.
Neutralizacija tjeskobe
Što više problema spavate, više počnu da napadnu vaše misli. Možete početi bojati da ide spavati, jer je iznutra uvjereni da će se prevrćem satima i probuditi u 2:00. Ali bolan čekati poteškoće u spavanju samo pogoršava stvar nesanice.
Povežite krevet s spavanja i ne nesanice
- Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. Ne moraju raditi, čitati, gledati TV ili koristite računalo u krevetu ili spavaćoj sobi. Cilj je povezati spavaću sobu s odmora na svoj mozak i tijelo dobiva snažan signal da je vrijeme za spavanje, kada idete u krevet.
- Ustati iz kreveta kad ne mogu zaspati. Nemojte pokušati prisiliti na spavanje. Kada prevrćem u krevetu, anksioznost samo intenzivirala. Ustani, izaći iz spavaće sobe i učiniti nešto opuštajuće - čitati, popiti čašu soka ili mlijeka, okupati, slušanje umirujuće glazbe. Vratite se u krevet samo kada želite spavati.
- Izvadite iz spavaće sobe sata izvan vidokruga. Alarmantno promatranje brojčanika je siguran recept za nesanicu. Pobrinite se da se ne može vidjeti vrijeme kada je ležao u krevetu.
- Zapamtite, zamijenivši misli propasti treba vremena i prakse. To je korisno zapisati svoje negativne misli i kako možete "izazov" ih. Vi svibanj biti iznenađeni na koliko se često ove negativne misli dolaze u glavu. Ali budite strpljivi.
Korištenje opuštanje
Ako smatrate da niste u mogućnosti za ublažavanje stresa na kraju dana, možete imati koristi od tehnike opuštanja. I ne samo to, oni osvjetljavaju um i oslobađa napetost u tijelu, i oni će vam pomoći zaspati brže i probuditi usred noći. I sve to bez nuspojava!
Razne tehnike opuštanja:
- duboko disanje;
- progresivno opuštanje mišića;
- meditacija;
- vizualizacija;
- Joga;
- tai chi.
Ako ste već pokušali liječiti nesanicu navedena tehnologija i dalje pate od toga, morate tražiti pomoć od spavanja specijalista ,.
