Ne samo da je hrkanje je neugodno za druge, on je i štetna. Osim toga, 75% ljudi koji hrču imaju apneja za vrijeme spavanja - bolest pri disanju tijekom spavanja je prekinut na kratko vrijeme, što povećava rizik od bolesti srca. Pokušajte ove bezopasne prirodne rješenja koja mogu pomoći zaustaviti hrkanje.
1. Promijenite položaj tijekom spavanja
Spavanje na leđima dovodi do baze mekog nepca i jezika pridržava stražnjem dijelu grla, pri čemu postoji vibrira tijekom dubokog sna. Spavanje na boku kako bi se spriječilo ovaj fenomen.
Cijeli duljine jastuk koji podupire tijelo, pruža jednostavan popraviti situaciju. To vam omogućuje da zadrži spavanje na jednoj strani. Ili možete nagnuti glavu na krevet i povucite koja otvara nazalnih prolaza i dišnih puteva, a može spriječiti hrkanje. Međutim, ovaj položaj može dovesti do bolova u vratu. Ako hrkanje i dalje bez obzira na položaj spavanja, to bi mogao biti opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. U tom slučaju, posavjetujte se s liječnikom.
2. mršaviti
Gubitak težine pomaže neke ljude, ali ne sve. Mršavi ljudi također hrkati. Ako ste stekli težinu i počeo hrkati, ali ne i hrkanje, što je tanak, gubitak težine može pomoći. "Ako udebljati oko vrata, što pritišće unutarnji promjer grla, što je više vjerojatno da će izazvati hrkanje", kaže Daniel Slochteren, MD, otorinolaringolog i stručnjak za hrkanje iz Austina u Teksasu.
3. Izbjegavajte alkohol
Alkohol i sedativi smanjenje mišićnog tonusa u stražnjem dijelu grla, čime se povećava vjerojatnost hrkanja. Pijenje alkohola za četiri ili pet sati prije odlaska u krevet čini hrkanje više. Ljudi koji obično ne hrkati, hrkanje će se nakon pijenja.
4. Praksa dobar san higijene
Navike lošeg sna (također poznat kao lošeg spavanja higijene) može imati učinak sličan alkoholu. Sati i sati rada bez dovoljno sna dovodi do umora, što pridonosi hrkanja.
5. Otključaj nosna prolaza
Ako hrkanje počinje u nos, može vam pomoći objaviti nosna prolaza. To omogućuje da zrak kretati sporije, kaže dr Slochteren. Zamislite uzak vrt crijevo s vodom. Nego što već je, brži voda juri kroz nju. "
Vaši nazalnih prolaza su postavljeni na isti način. Ako nos blokiran ili suziti prolaza zbog prehlade ili drugih razloga, a koji se brzo kreću zrakom, je vjerojatno da će dovesti do hrkanja.
Topli tuš prije spavanja može pomoći otvoriti nosna prolaza. Osim toga, isperite nos na more, slane vode ili posebnu fiziološku otopinu (dostupno na ljekarnama) u tuš.
6. Promijenite jastuk
Alergeni u vašoj spavaćoj sobi, a može pridonijeti hrkanje jastuk. Kada ste posljednji put obrisao prašinu sa stropa ventilator? Zamijenio jastuci? Grinje se akumuliraju u jastucima i može izazvati alergijske reakcije koje dovode do hrkanja.
Zamijenite jastuci često oduzeti grinje i alergene. I ne drže životinje u spavaćoj sobi.
7. Moisturize
Pijte puno tekućine. "Posvećeno nos i na meko nepce postane ljepljiva kada je tijelo dehidrirano," kaže dr Stohter. "To može dovesti do povećane hrkanja."
U općem, adekvatne spavate na boku, izbjegavanje alkohola prije spavanja i uzimanje vrućim tušem, ako se nosna prolaza začepljen, - jednostavne tehnike koje mogu napraviti veliku razliku u smanjenju hrkanje.
