Osjetite razdražljiv i umoran u zadnje vrijeme? Možda ćete morati spavati bolje. Niste osuđeni na prevrćem u krevetu svake noći. Razmislite jednostavne savjete kako bi poboljšali kvalitetu sna, od svakodnevice do fizičke aktivnosti.
Iako možda nećete biti u mogućnosti kontrolirati sve čimbenike koji utječu na vaš san, možete razviti navike koje pridonose poboljšanju sna. Počnite s ove jednostavne savjete.
Broj 1: Stick za spavanje raspored
Idi u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i blagdanima. Ovaj slijed povećava ciklus spavanja i budnosti i pomaže vam da bolje spavate noću. Međutim, ako ne zaspi oko 15 minuta ili više, bolje ustati i početi raditi nešto opuštajuće. Vratite se u krevet samo kada umoran.
Broj 2: Obratite pažnju na ono što jesti i piti
Nemojte ići na spavanje, ne jede. U isto vrijeme, ne idu u krevet s želudac pun - to je dodatni teret na tijelo i nemir za vas. Također, gledajte koliko piti prije spavanja, kako ne bi pokrenuti pola noći u kupaonici. Nikotin, kofein i alkohol također treba biti izbrisani. Stimulativni učinak nikotina i kofeina može uzrokovati oštećenja na kvalitetu sna. Iako alkohol može učiniti ako se osjećate pospani, što narušava spavati noću.
Broj 3: Stvaranje spavanja ritual
Napravite svaku večer ista stvar. To postavlja tijelo za odmor. To može biti uzimanje topla kupka ili tuš, čitajući knjigu ili slušanje umirujuće glazbe. Opuštajuće aktivnosti sposobstvovuet bolji san, olakšava prijelaz između budnosti i pospanosti. Budite oprezni s gledanjem televizije ili drugih elektroničkih uređaja. To može poremetiti san.
Broj 4: Napravite ugodnu opuštenoj atmosferi
Stvorite prostor koji je savršen za spavanje. To znači - na hladnom, tamnom i tišini. Razmislite o korištenju u spavaćoj sobi mirne nijanse slušalicama, ventilator ili druge uređaje za stvaranje okruženja koje odgovara vašim potrebama. Pravo madrac i jastuk sposobstvovuyut bolji san. Ako dijelite krevet, pobrinite se da ima dovoljno mjesta za dvoje. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, da postavite granice o tome koliko često spavaju s vama, ili inzistirati na posebnoj prostoriji za spavanje.
Broj 5: Granična NAP
Duge NAP može ometati noćnog sna, posebno ako ste se bori s nesanicom ili pate od loše prospavane noći. Ako se odlučite za odspavati tijekom dana, ograničiti na 10-30 minuta i to oko podneva.
Broj 6: Uključi tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu
Redovita tjelesna aktivnost sposobstvovuet poboljšati san, koji će vam pomoći zaspati brže i uživati u dubok san. Vremena u sportu je važna. Ako vježbate prekasno, vi svibanj biti previše napeto spavati. U tom slučaju, bolje je raditi u ranim poslijepodnevnim satima.
Broj 7: Stress Management
Ako imate previše posla - i vyslishkom razmišljati puno o njima - vaš san je vjerojatno da će patiti. Da vratiti mir u vašem životu, razmišljam o zdravim načinima da se nosi sa stresom. Počnimo s osnovama, kao što su organizacija, prioriteta i raspodjele zaduženja. Prije odlaska u krevet napiši sve što imate na umu, a zatim ga vratiti sutra.
Znati kada treba potražiti savjet liječnika
Ako ste često imaju trajne probleme sa spavanjem, posavjetujte se s liječnikom. Otkrivanje i liječenje uzroka ovog fenomena će vam pomoći da brzo početi uživati zdrav san.
Vidi također:
- Zdravo spavanje - najbolje kozmetičara
- Nesanica: kriv mobilni
- Naspavati: Kako bi zaštitili zdravlje mozga
