Potreba za snom se smatra apsolutno u odnosu na ljudske i druge divljači. U trenucima spavanja u mozgu i cijelom tijelu je masa aktivnih procesa. Događa hormona rasta i spolnih hormona testosterona, koji je odgovoran za rast i kvalitetu prava seksualnih razvoja.
Uvjeti zdravog spavanja
Kako spavati
Prosječna uobičajeno stopa spavanja bi trebala biti između sedam i osam sati, ali u pojedinim slučajevima, potreba za spavanje može razlikovati od tri do dvanaest sati. Poznato je da je Napoleon dovoljno spavati četiri do šest sati na dan, i Einstein, s druge strane, radije spavati duže vrijeme, međutim, kao i mnogi drugi talentirani pojedinci. Tijekom sna, što je potrebno za svaku pojedinu osobu je vrijednost gotovo konstantna. Danas, ne možete priuštiti da spavaju više nego jučer, ovisno o okolnostima, ali broj sati posvećenih spavanje za mjesec dana je gotovo ista - razlika jedan tjedan u usporedbi s drugom, u pravilu, ne više od pola sata.
Vidi također: Zašto starije malo sna
Kakav san vidiš
Stručnjaci radije razliku između dvije vrste sna:
- spora - bez snova;
- brzo - kad san.
Tipično, preko noći može biti zaključan s pet na sedam epizoda REM spavanja poltora- ukupnom trajanju od dva sata. REM spavanje je heterogena i četiri faze, od kojih svaka ima svoje fiziološke karakteristike.
Vidi također: Jednostavni načini za prevladavanje nesanice
Što je san higijene
- Najbolji način da se osigura dobro naspavati se smatrati točnima pridržavanje sna. Važno je da se gore u isto vrijeme, bez obzira na to koliko su mogli spavati.
- Učinkovito protiv stresa agenta može se smatrati vježbe. Najbolje vrijeme za praksu je vrijeme da sedamnaest-dvadeset sati.
- Tu je razlog da se kofein proizvoda (kava, čaj, Coca-Cola, Pepsi-Cola, čokolada), najkasnije u roku od šest do osam sati prije spavanja. U večernjim satima, također je poželjno smanjiti broj cigareta kao nikotin je obdaren snažnim stimulirajući učinak. Nije potrebno da se zlouporaba alkohola, jer čak i umjerene doze mogu znatno smanjiti trajanje dubokog fazi sna, uzrok je spavanje ne osvježavajuće i povremena.
- Pokušajte riješiti sve nagomilanih problema prije odlaska na spavanje ili odgoditi svoju odluku za sutra.
- Kada upravljati bolje naspavati na poslovni put ili posjet, stručnjaci ukazuju na to da je nesanica u slučaju treba uzeti kao manifestacija negativnog refleksa u spavaćoj sobi. Pokušajte promijeniti situaciju u spavaćoj sobi ili premjestiti krevet u drugoj sobi.
Što je san higijene
- Zaboravite kasno obroka. U najmanju ruku, nemojte jesti za večeru one proizvode koje mogu uzrokovati nadutost (sirovo povrće, mahunarke, orašasti plodovi).
- Prije odlaska u krevet, treba redovito provoditi aktivnosti usmjerene na fizičko i mentalno opuštanje. Koristite svjetlo istezanje, uzmi toplu kupku za ublažavanje fizički stres, obavljaju niz vježbi za autosugestija, ili slušati vrpcu s tihom glazbom - za mentalno opuštanje. Pokušajte promatrati ovaj ritual svake večeri, sve dok ne postane navika.
Autor: Elena Svjetlo liječnik
