Kao i obično, stariji čovjek u velikoj mjeri smanjuje njihovu fizičku aktivnost. No, odlazak u mirovinu nije potrebno napustiti pokret, uz umjerenu uporabu, možete uštedjeti dobre duhove i zdravlje, smanjiti stopu formiranja osteoporoze. Trening snage će pomoći starijim osobama da ne gube mišićnu snagu, za kontrolu šećera u krvi i težine.
Vježbe za starije: kako razviti snagu
Standardi tjelesnog odgoja u starijoj dobi
Zapamti sigurnost
- Ne moraju držati dah tijekom vježbi snage. Ovaj učinak na krvni tlak.
- Mora se rješavati na non-slip, ravnu površinu.
- Pokušajte izbjeći nagle padova ili trzaje.
- Nije potrebno popraviti duge mišiće i zglobove u istaknuo je državni.
- Bolovi u mišićima i zglobovima, umor žestoko kažu da je odabrana previsoku razinu opterećenja.
- Poželjno je da se izvođenje vježbe snage tri puta tjedno, najmanje. To je važno kako bi se izbjeglo dugotrajno prekida u razredu.
- Potrebno je povećati opterećenje polako i samo u slučaju kada je osjetio da pokret mora učiniti previše lako.
Vidi također: Kako dob
Kako ojačati mišiće prsa
- Morate sjesti na stolac s ravnim leđima.
- Stavite obje noge na pod, savijte koljena pod pravim kutom.
- Ruke, niže, okrenite dlanove prema sebi.
- Izravni ruke dizati kroz strane u visini ramena.
- Držite ovu poziciju za jednu sekundu.
- Umočite ruke dolje - vrlo sporo, možete se opustiti na trenutak, ponovite vježbu osam ili deset puta.
Počnite obavljati ove vježbe može biti bez posebne težine. S vremenom, kako ojačati svoje mišiće, možete koristiti bućice vaganje petsto grama, postupno povećanje opterećenja.
Vidi također: Je li moguće da se zdravo starenje
Kako ojačati želuca i bedrenih mišića
- Potrebno je da sjedi na rubu stolca s leđa, savijte koljena, noge trebaju biti na podu. Između struka i naslona stolca, stavite debeli jastuk.
- Sjednite na jastuk, lopatice dotaknuo stražnju stranu stolicu.
- Podignite gornji dio tijela prema naprijed, ostati sjediti, ne koristite svoje ruke.
- Stand polako, bez potrebe za ruke u isto vrijeme.
- Sjedi se polako, ponovite vježbu osam ili deset puta.
Vidi također: Vrijednost tjelesnog odgoja za starije osobe
Kako ojačati biceps
Kako ojačati biceps
- Trebate sjesti na stolicu, stavi desnu nogu.
- Ruke dolje niže, izravnati, okrenite dlanove.
- Savijte koljena lagano podignite jednu ruku na prsa, okrenite dlanove na lice.
- Ovaj položaj popraviti na sekundu.
- Spustite ruku polako.
- Također je potrebno ponoviti sa drugom rukom.
U situaciji u kojoj je moguće ostvariti previše lako za vas - više od petnaest puta bez značajnog napetost mišića, potrebno je podići budaletina teška oko pet stotina grama. Postupno povećavajte težinu pondera.
Autor: Elena Svjetlo liječnik