Gubitak koštane mase i osteoporoze su jedan od vodećih uzroka invalidnosti u starijih osoba. I čim starije postali invalidi, njihovo zdravlje često je smanjena i na mnoge druge načine. Iako su neki gubitak kosti je neizbježan, kao što smo dobi, konzumacija hrane bogate kalcijem i vitaminom D, može usporiti proces i spriječiti prijelome.
Kako održavati zdravlje kostiju
Proizvodi za jake kosti
Među glavnim opcija:
- Low-fat mliječni proizvodi"Tijelo treba vitamin D apsorbirati kalcij," kaže Robert P Heaney, MD, profesor medicine na Sveučilištu Creighton u Omahi, Nebraska, a vodeći stručnjak za osteoporozu. "Međutim, odgovarajuća razina proteina je također potrebno da bi kosti jaka." Iz tog razloga, tvrdi on, mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt su najbolji izvori kalcija jer sadrži kompletan set nutrijenata potrebnih za zdrave kosti.
- Tamno zeleno lisnato povrće: Kale, špinat i brokula su dobri izvori kalcija.
- Tofu:tražiti marki koje čine sir pomoću kalcijev sulfat - sadrži visoku razinu kalcija. U 1/2 šalice sira sadrži oko 250 mg kalcija. Odrasle žene trebaju pojesti oko 1500 miligrama kalcija dnevno, podsjeća Robert Heaney.
Aditivi
Nažalost, da bi dobili dovoljno vitamina D ponekad je teže nego uzimajući dovoljno kalcija. Iako su mnoge namirnice utvrđeni s vitaminom D, sama prehrana ne može osigurati dovoljno vitamina. Naša koža pretvara sunčevu svjetlost u vitamin D, ali s godinama, ovaj proces postaje sve manje učinkovita. Zima u većem dijelu zemlje sunce preslaba, tako da možemo stvoriti dovoljno vitamina D.
Dok stručnjaci i dalje raspravljaju o optimalne razine vitamina D, Dr. Heaney se preporuča da se 1.000 do 2.000 internacionalnih jedinica (IU) dnevno u obliku dodataka. Povećana vitamina D je posebno važno kada ostarite, kaže, jer je koža postaje manje učinkovit pri izradi ovog važnog nutrijenta od sunca.
Prehrana bogata hranjivim tvarima
Osim hranjivih tvari: radost jelo i druženje
Prehrana bogata hranjivim tvarima je očito važno za dugovječnost. Pazite na ono što jedete. Osobito korisno trapeznichat s prijateljima i obitelji. Studija stogodišnjaka u svijetu pokazuje da su društvene veze i prisutnost značenja u životu su vrlo važni za zdravlje i dugovječnost. Stogodišnjaci otok Okinawa u Japanu, primjerice, tvrde da je jedan od razloga zašto su dug i zdrav život - to je ono što oni nazivaju ikigai, ili "naći svoju svrhu u životu."
Vidi također:Tri pogreške koje slabe kosti
Alevtina Shagayko