Traži traperice koje će sjediti pravilno, može biti frustrirajuće vježbe, ako imate višak kilograma na bokovima i nogama. Kako izgubiti težinu u kukovima i nogama, potrebno je smanjiti ukupnu masu tijela, jer je "lokalni" mršavljenja nije moguće.
Gubitak težine uključuje gori više kalorija nego što konzumiraju. Da biste to učinili, morate uključiti vježbe za donji dio tijela i donijeti zdravu promjenu u vašoj prehrani.
Korak 1
Obratite pozornost na trening s utezima četiri puta tjedno za izgradnju mišića i povećava metabolizam. U isto vrijeme, 2 puta tjedno, budite sigurni da trenirati svoje mišiće nogu. Uključi vježbe koje će potaknuti svaki centimetar svog kvadricepsu, stražnjice, bedra i telad. Swing različite skupine mišića na različite dane ravnomjerno razvijati sve tijelo. Recimo, vlak donji dio tijela u ponedjeljak, leđa, biceps i ramena utorak, prsa i triceps u četvrtak i donjeg dijela tijela u petak.
Stupanj 2
Učinite iskorak s utezima u ruci, naprezanje bedara i stražnjice. Stanite s nogama zajedno, držeći budaletina u svakoj ruci. Korak naprijed s desnom nogom. Spustite lijevog koljena na podu dok vam desnog koljena savijena na 90 stupnjeva. Savijte tijelo. Povratak na početnu poziciju. Ponovite s lijevom nogom vodećih. Nastavak izmjenične noge tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Korak 3
Izvođenje čučnjeva je raditi kvadriceps, loza, telad i stražnjicu. Stanite s nogama širine ramena apart. Stavite ruke iza glave. Spušta do koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Povratak na početnu poziciju. Ponovite tri seta od 15 ponavljanja.
Korak 4
Ojačati mišiće gluteusa, što je dobar stari "most". Lezite na leđa, koljena savijena, ruke uz bokove. Stisnite stražnjicu i podignite kukove prema gore prema stropu. Spustite kukove na podu, ali ne dopustite da vam stražnjica dotakne pod. Ponovite pokret u tri seta od 15 ponavljanja.
Korak 5
Vježba stepper rade sve mišiće donjeg dijela tijela. Stanite ispred ravnoj klupi s nogama zajedno. Stavite lijevu nogu na sredini stola. Pojačati na klupi i stavio desnu nogu blizu lijeve strane. Pace lijevom nogom prema dolje, vraća u svoj prvobitni položaj. Ponovite pokret sa suprotne noge. Trebate napraviti tri seta od 15 ponavljanja.
Korak 6
Morate 30 minuta kardiovaskularnih (aerobne aktivnosti) 3-5 dana tjedno da se spali salo postojeće. Odličan izbor - plivanje, biciklizam, hodanje ili trčanje. Preinačiti trening može plesati ili kickboxing.
Korak 7
Jedite manje, stvoriti kalorijski deficit i promicanje mršavljenja. Zapišite ono što jedete u časopisu pratiti svoj dnevni unos kalorija. Smanjite unos kalorija za 250-500 kalorija dnevno.
Korak 8
Pratite dijeta koja uključuje hranu uglavnom u naturi. Kuhati jela iz sve-prirodne proizvode, kao što su jaja, niske masnoće sir, cjelovite žitarice, perad, riba, nemasno meso, sjemenke, povrće, orašasti plodovi i voće.