Starije pouzdan dobra vježba kako bi se postigla stare pouzdane rezultate. No, ako želite postići bolje tijelo nego što su sada, što trebate učiniti vježbe koje će vam pomoći više nego što radite u ovom trenutku. Pročitajte savjete prikupljenih od vodećih i inovativnih trenera SAD. Vi osvježiti svoj trening i uskoro mišići počnu rasti, gdje si ni ne znaju da oni mogu rasti.
Nove vježbe za rast mišića
1. Pokušajte novu shemu vježbe
Učinite barem 3 skupine mišića Vježbe istezanja - veslanje, pull-ups, srušiti na visokoj blok - za svakih 2 seta vježbi za razvoj mišića prsa i ramena tisku, kaže fitness savjetnik Brian St. Pierre iz Mainea. Najvjerojatnije, što ste učinili upravo suprotno, tako da ovaj pristup može vam pomoći u izgradnji nove mišiće. Rezultat: poboljšana držanje, poboljšati ukupnu ravnotežu mišića.
2. lepite moćna ramena
Jaka ramena će vam pomoći podići više težine u gotovo svakom vježbe za gornji dio tijela. Imajući ruke ravno, koristite obje ruke (dlanovi prema gore) da bi vrpcu da se protežu u prednjem dijelu prsa. Sada stisnite lopatice zajedno i povucite traku sa strane, bez savijanja i pustite ruke dok vrpca dodiruje vaše prsne kosti. Unazad i ponoviti. Imate 2 ili 3 seta od 10-15 ponavljanja, odmor 60 sekundi između serija.
2. Jačanje leđa
Većina vlakana u mišićima gornjeg dijela leđa su horizontalne, pa veslanje ih tako dobro istreniran. No, oni koji su u veliki leđni mišić - bliže vertikali. Pričvrstite uže ručice na najvišoj točki kabela stanice. Grab kraj svake strane, a stoji na koljenima ispred stroja. Imajući ruke ravno i torzo uspravno, povucite uže do prepone (put užeta treba izgledati slovom J). Imate 3 seta od 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora između setova.
4. zraka u prsni mišići
Zraka u prsni mišići
Ako niste zadovoljni s razvojem svojih grudi, što može imati jedan od dva problema.
Vi ne razvijaju grudi dovoljno. Ponekad trebate samo raditi. Preporuča se napraviti 1 ½ ponavljanja potisak s klupe, što udvostručuje teret na prsima mišića. Na ravnoj klupi, smanjiti težinu na prsima, a zatim gurnite u sredinu. Spustite ga opet, a zatim pritisnite prema dolje sve dok ruke nisu ga izravnati. Provedite 3 ili 4 seta 8 ponavljanja.
Ramena su iscrpljeni. Godina spustio i klupa nije njihov prljavi posao. Za izgradnju prsa i triceps, a štede ramena, preporuča se pritisnuti uz uski hvat. Lezite na leđa i zgrabite bar s ručkom na vrhu, palac gore na udaljenosti od 30-38 cm. Podignite traku, spustite ga u jedinicu, onda je stanka, i vratiti se u početni položaj. 3 ili 4 serije po 6-8 ponavljanja.
Vidi također:
- Tajna uspjeha željeznog kralja u disciplini i upornosti
- Sport dijeta za muškarce za savršenu reljef