Tijekom puberteta za normalan razvoj organizma dječaka očajnički potrebne vitamine i minerale. Stoga, kako bi dobili cijeli niz svih potrebnih materijala, potrebno je organizirati pravilnu prehranu tinejdžer.
�
Dijeta tinejdžer
Dijeta za tinejdžer treba biti izrađen na takav način da se u potpunosti osigurala njegova cvate tijelu sve potrebne hranjive tvari i dovoljnu energiju. Nedostatak ili višak nekih sastavnica vlasti u tom kompleksu za dječaka dobi, kada postoji aktivna fizički i mentalno formiranje tijela, može dovesti do određenih zdravstvenih problema.
Prehrana treba sadržavati sve teen skupinu proizvoda koji će osigurati ispravno esencijalnih hranjivih tvari, proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina i mikro i makro. Dakle, granica u raznim hrane može dovesti do manjka tih tvari i usporava rast i razvoj organizma.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom
Namirnice s niskim glikemijskim indeksom vrijednosti ne uzrokuju šiljaka na razinu glukoze u krvi, stoga doprinijeti normalnom razvoju inzulina, koji sprječava skupljanje masnog tkiva. Hrana s niskim GI savršeno napuniti energijom trgovine i pružaju dugotrajnu osjećaj sitosti. Dječak nije imao želju za jesti, koji sprječava skupljanje prekomjerne težine, osim ove namirnice bogate su vlaknima, vitaminima, makro-i mikronutrijenata koji sprečavaju njihov nedostatak u tijelu.
Vitamini za tinejdžera
Budući da kalcij je bolje apsorbira uz dovoljan broj vitamina D, nužno je da dječak je dobio bilo s hranom ili vitaminskih dodataka.
Osim normalnog formiranje koštanog sustava treba fosfor (vitamin P), tako da je potrebno da se dobije dovoljnu količinu hrane, kao što su mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, žitarice, bundeve, peršin, kupus, mrkva, češnjak, špinat, kruh, krumpir, sjemenke suncokreta, bijeli sušene gljive, kavijar, govedina jetra i mozak, riba, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, Meso kunića, jaja, ili u obliku dodataka. Fosfor je osobito potrebno dečki koji igraju sportove.
Vitamin K je neophodan za normalan razvoj reproduktivnog sustava tinejdžera, potiče bolju zgrušavanje krvi, kao i jetru. On ulazi u tijelo uglavnom s hranom, kao što je sojino ulje, svinjetina jetre, orasi, kupus, cvjetača, brokula, koraba, sve povrće sa zelenim lišćem u šipka, špinat lišće, korijenje i voće u mjestu jaja.
Vitamin C potiče bolju apsorpciju željeza, što je nužno kako bi se spriječilo anemije koja često prati dječaka u svojim tinejdžerskim godinama na niskim proizvodima snage koji sadrže željezo. Vitamin C se nalazi u hrani kao što su divlja ruža, crni ribiz, crveni paprika, hren, limun, kiseljak, jagode, rotkvice, ogrozda, kupus, rajčica, krumpir, brokula, mango, peršin, jabuke, za kućanstvo, marelice, breskve, Persimmons , more krkavine, planinski jasen, zobi, špinat, grejpfrut, dinja.
Naravno, tinejdžera i druge potrebne vitamine i minerale, koji se također nalaze u svim hranu, pa im je potrebno jesti redovito sve grupe proizvoda i, ako je potrebno, kako bi se dobila vitamina kompleksa, označen pedijatra.