Ako suditi trajanje života, koji se temelji na činjenici koliko su živjeli svoje rođake, ti si samo djelomično u pravu. Iako genetika sigurno ima utjecaja, imate veću kontrolu nad svojim životom nego što možete zamisliti. Samo oko 30% u ovom slučaju ovisi o genima, a čak 50% - od načina života, tvrde znanstvenici. Sastavili smo najvažnije navike koje mogu produžiti svoj život.
�
Vidi također: Kako živjeti s užitkom nakon 50 godina
Dodaj 2, 2 godine: Šetnja od 30 minuta dnevno. To je vrlo važno za održavanje težine i trajnim smanjenjem rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Dodaj 5, 6 godina: ustati i krenuti! Jednako je važno kako bi svakodnevni život više aktivni. Ukupno 100 minuta kretanja po danu daju veće zdravstvene beneficije. Naprotiv, sjedala za duže vrijeme dopušta masnoće i dalje prometovati više u krvi, što pak usporava sposobnost HDL ("dobrog") kolesterola očistiti arterije.
Vidi također: Što se događa s mozgom čovjeka srednje dobi
Dodaj 3 godine: idite u krevet 15 minuta ranije. To će vam pomoći da se dobije dodatnih 7, 5 sati sna tijekom mjeseca. Iako potrebe za spavanje na sve drugačije, stručnjaci kažu da redovito spavaju manje od 7 sati dnevno ima negativan utjecaj na zdravlje.
Dodaj 1 8 godina: trening s utezima. Trening snage (dizanje utega, otpornost na trening) "graditi" mišića, povećava metabolizam, pomaže u zaštiti protiv dijabetesa i srčanih bolesti, jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze. Dosta je 20 minutni trening dva puta tjedno.
Vidi također: Što ubrzava starenje
Dodaj 3-5 godina: konac dnevno.Zdrav osmijeh može doprinijeti zdravom srcu. Brojne studije su pokazale da parodontnih bolesti i kardiovaskularne bolesti povezane.
Dodaj 14 godina: Jedite zdravu prehranu Hrana ima vrlo veliki utjecaj na genima koje ubrzavaju ili usporavaju proces starenja.
Vidi također: zdravog starenja: Savjet nutricionista
- Odaberite dobre "masti.
- Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Jedite ribu dva puta tjedno.
- Idi na cjelovite žitarice bogat vlaknima.
Dodaj osam godina: više seksa s partnerom Je li na zadovoljavajući odnos, što pomaže u srce i dušu. Žene u zdravom monogamni odnos je puno zdraviji od onih koji su nesretni ili seksualno aktivna.
Vidi također: Tajna mladih Meryl Streep - redovne nastave u bazenu
Dodaj 2 godine: ne može omesti volanom Istraživanja pokazuju da odvlače pažnju tijekom vožnje, pogotovo na telefonu povećava rizik od pada u ozbiljnu nesreću šest puta (opasnije od vožnje u pijanom stanju).
Vidi također: Kako jesti odgoditi starenje
Dodaj 4 godine upravljanje stresom.Kad ste stalno napeti, krvni tlak, broj otkucaja srca i hormona stresa kortizona razina povećava, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i još mnogo toga. Načine kako se nositi sa stresom:
- Tjelovježba.
- Započnite dan s 15 minuta trbušne disanja.
- Više komunicirati s prijateljima.
- Žvakati žvakaću gumu. To pomaže da se stimulira vagus živac, koji potiče opuštanje i povećava razinu serotonina.
Vidi također: Što se događa s osjetila u starijoj osobi
Dodaj 6-12 godina: prestati pušiti Ovo je jedna od najgorih navika. Vaše zdravlje će se poboljšati gotovo odmah nakon što ste dobili osloboditi od njega, a dvije godine kasnije, rizik od srčanih bolesti i raka pluća je prepolovljena. Što više motivacije trebate?